СІЗ НЕГІЗДЕ ПАЙДАЛАНАТЫН ЖАТТЫҒУ ЖАБДЫҚТЫ ҚАЛАЙ ТАҢДАУ КЕРЕК

Ыңғайлы болу үшін үйіңізде фитнес жабдықтарының болуы өте жақсы. Қолыңызда жаттығу жабдықтары болса, жаттығу залына барудың қажеті жоқ (жаттығу кезінде бетперде киіп немесе әлеуметтік қашықтықты киіңіз) және жаттығу ойыншықтарына дереу қол жеткізе аласыз, сондықтан сіз оларды алу және ұстану мүмкіндігіңіз жоғары болады. кестелер. Бұл қаншалықты шабыттандырса да, уәде етілген нәрселердің көптігін ескере отырып, қорқынышты болуы мүмкін. дәл қазір әрекет етсеңіз, тез нәтиже береді .

Әрине, ең жақсы фитнес нәтижелеріне қол жеткізуге қандай өнімдер көмектесетінін немесе жеке өзіңіз қандай жабдықты көбірек қолданатыныңызды анықтау қиын. Ақыр соңында, көптеген әуесқой спортшылар кардио жабдықтарын еріксіз түрде киім ілгіштері ретінде пайдаланды немесе төсек астына гантельдерді жасырды, тек бірнеше жылдан кейін олардың шаң қояндарында мумияланғанын тапты.

Сондықтан менің жеке оқыту бойынша клиенттерім не сатып алу керектігін және нені өткізіп жіберу керектігін сұрағанда, мен әрқашан: «Бұл байланысты» деп жауап беремін. Міне, ол неге байланысты және жеке жаттығу залы мен фитнес сапарыңыз үшін ең жақсы шешімді қалай қабылдау керек.

Ағымдағы фитнес әдеттеріңізді, ұнататын және ұнатпайтын нәрселеріңізді бағалаңыз

Өзіңізді жаттығу залын салуға өте қуанышты сезінген кезде, кардиологиялық жабдықты, салмақтарды, төсеніштерді, роликтерді, таспаларды және жақсы жаттығу залы қажет деп ойлайтын басқа нәрселерді пайдалану қызықты болуы мүмкін.

Лақтыруды баяулатыңыз. «Сіз бұрыннан білетін және жақсы көретін бір жабдықтан бастаңыз», - дейді психолог Лиза Льюис, спортшылармен жұмыс істеуге маманданған Ph.D. Спортзалда сіздің негізгі кептелісіңіз қандай құрал? Егер сіз топтық фитнес сабақтарын ұнатсаңыз, әдетте қай түрге ұмтыласыз? Бір сөзбен айтқанда, сіз өзіңізді неде шебер сезінесіз? Өзіңізді сауатты сезіну сіздің кез келген әрекеттен ләззат алуыңыз үшін және оны жалғастыруға мотивацияңыз үшін маңызды. Біз өзіміз жақсы деп ойлайтын нәрсені істегенді ұнатамыз, сондықтан бірінші сатып алуыңызды өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Егер сізге жүгіру ұнаса, жүгіру жолын қарастырыңыз. Егер сіз жабық велосипед сабақтарын өткізіп жатсаңыз, стационарлық велосипед сізге арналған болуы мүмкін. Егер күш жаттығулары сіздің негізгі әрекетіңіз болса, кейбір реттелетін гантельдер үлкен айырмашылықты жасай алады.

Екінші жағынан, егер сіз бұрын ешқашан жабдықтың белгілі бір түрін пайдаланбаған болсаңыз немесе оның техникалық ауыр бақылау тақтасына қарап, сіз қатты таң қалсаңыз, бұл басталатын орын емес шығар. «Біз нөлден бастағанда, бізде мотивация аз болады», - дейді Льюис. Әдетті дамыту үшін сенімділік пен дағдыларды қалыптастырыңыз, содан кейін беріліс сатып алу санын көбейте аласыз.

Соңында: сізге ұнамайтынын білетін жабдықты сатып алмаңыз! Сіз жүгіру, велосипедпен жүру немесе салмақ көтеру «керек» деп ойласаңыз да, шын мәнінде істеу керек жалғыз нәрсе - қозғалу. Тренингтік клиенттеріме айтатынымдай, қозғалыстың ең жақсы түрі - сізге ұнайтын қозғалыс түрі. Бұл шын мәнінде жасайтын қозғалыс түрі екені 100 пайыз шындық, сонымен қатар ол жаттығулармен де, денеңізбен де сау қарым-қатынасты дамытуға көмектеседі. Ал сіз жек көретін жаттығуларды орындау үшін өмір тым қысқа.

Сізге ең қолайлысын табу үшін опцияларыңызды бағалаңыз

Үйдегі жаттығу залында пайдаланғыңыз келетін жабдықты таңдағанда, жалпы бюджетіңізді, кеңістік талаптарын және содан кейін ізденуге кірісіңіз. Әйтпесе, адамдар өздерінің бюджетіне немесе тұрғын үй кеңістігіне сәйкес келмесе де, жоғары деңгейлі опцияға байланған іздеуге барады.

Үйдегі фитнес жабдықтарының көпшілігін төрт негізгі санатқа бөлуге болады. Мен кез келген қозғалысты жасамас бұрын әрқайсысы туралы ойлануды ұсынамын.

Жүрегіңізді соғу үшін кардио жабдығын қарастырыңыз

Кардио машиналары үйге арналған ең қымбат жабдық болып табылады, олардың танымалдылығы мен бағасы бойынша жүгіру жолы жетекші болып табылады. Эллиптикалық жаттықтырушылар, тренажерлар және ескек есу машиналары әдетте сәл төмен бағаға ие.

Мұнда негізгі шығындар факторларының бірі - интерактивті технология, яғни өнімге енгізілген тікелей немесе алдын ала жазылған оқу сабақтарына қосылуға мүмкіндік беретін кірістірілген мүмкіндіктер. Қоңыраулар мен ысқырықтар қымбат, әдетте жаттығу залында уақыт өткізуді ұнататын және сабақтарға қатыспайтындар үшін бұл өте қажет емес. Дегенмен, достарыңызбен жаттығу және жаттығу кезінде жақсы жұмыс істейтіндер үшін қосылған, интерактивті мүмкіндіктер мотивацияны, ләззат пен міндеттемені айтарлықтай арттырады. 

Күш жаттығуларын әдетке айналдыру үшін еркін салмақ алыңыз

Гантельдер, шәйнектер, штангалар, тіпті дәрілік шарлар мен суспензия машиналары күш-қуатты дамыту үшін жұмыс істейді. Мен әдетте клиенттеріме жеңіл (5-тен 10 фунтқа дейін), орташа (15-тен 25 фунтқа дейін) және ауыр (30-дан 50 фунтқа дейін) тұратын гантель жиынтығынан бастауды ұсынамын. Реттелетін жиынтық сонымен қатар мағынасы бар және ең ықшам және үнемді нұсқа болуы мүмкін, әсіресе бос орын тапшылығы бар немесе толық гантель сөресі үшін нені жинақтауды күтетін адамдар үшін.