Көру қабілетінің жоғалуын болдырмауға арналған кеңестер

Көздер денсаулығыңыздың маңызды бөлігі болып табылады.Олардың денсаулығын сақтау және қолыңыздан келгеннің бәрін көру үшін сіз жасай алатын көптеген нәрселер бар. Алтын жылдарыңызда көздің денсаулығын сақтау үшін осы қарапайым нұсқауларды орындаңыз.

Кеңейтілген көзді жан-жақты тексеруді орындаңыз.Сіз көруіңізде ешнәрсе жоқ немесе көзіңіз сау деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ кеңейтілген көзді кешенді тексеру үшін көруді қалпына келтіру орталығына бару шынымен сенімді болудың жалғыз жолы. Жалпы көру проблемалары туралы айтатын болсақ, кейбір адамдар көзілдірік немесе контактілі линзалар арқылы жақсы көретінін түсінбейді. Сонымен қатар, глаукома, диабеттік көз ауруы және жасқа байланысты макулярлы дегенерация сияқты көптеген жиі кездесетін көз ауруларында жиі ескерту белгілері болмайды. Кеңейген көзді тексеру - бұл ауруларды ерте кезеңде анықтаудың жалғыз жолы.

Кеңейтілген көзді жан-жақты тексеру кезінде офтальмолог көзге көбірек жарық түсуін қамтамасыз ету үшін қарашықты кеңейту немесе кеңейту үшін көзіңізге тамшылар салады - ашық есік қараңғы бөлмеге көбірек жарық түсіретін сияқты. Бұл процесс офтальмологқа көздің артқы жағына жақсы қарауға және оларды зақымдану немесе ауру белгілерінің бар-жоғын тексеруге мүмкіндік береді. Сіздің көзіңіз сау немесе жақсы көре алатыныңызды тек офтальмолог анықтай алады.

Қандағы қант деңгейін сақтаңыз. Қант диабетінен болатын соқырлықтың 90% алдын алуға болады. Денсаулық сақтау тобынан қандағы қантты, қан қысымын және холестеринді бақылау үшін мақсаттар қоюға және оларға жетуге көмектесуін сұраңыз. әліпби қант диабеті.

• A1c: Көптеген адамдар үшін қойылған мақсат бұл қан сынағы үшін 7% -дан аз, бірақ сіздің дәрігеріңіз сізге әртүрлі мақсаттар қоюы мүмкін.
• Қан қысымы: Жоғары қан қысымы жүрек ауруын тудырады. Көптеген адамдар үшін мақсат 140/90 мм рт.ст. Art., бірақ сіздің дәрігеріңіз сізге басқа мақсаттар қоюы мүмкін.
• Холестерин: LDL немесе «жаман» холестерин қан тамырларын жинап, бітеп тастайды. HDL немесе «жақсы» холестерин қан тамырларынан «жаман» холестеринді кетіруге көмектеседі. Сіздің холестериніңіз қандай болуы керек екенін сұраңыз.

Отбасыңыздың көз денсаулығының тарихын біліңіз.Отбасыңыздың мүшелерімен олардың көз денсаулығының тарихы туралы сөйлесіңіз. Біреуге көз ауруы немесе ауру диагнозы қойылғанын білу маңызды, өйткені олардың көпшілігі тұқым қуалайды. Бұл ақпарат көз ауруы немесе жағдайының даму қаупі жоғары екенін анықтауға көмектеседі.

Көруіңізді қорғау үшін дұрыс тамақтаныңыз. Сіз сәбіздің көзге пайдалы екенін естідіңіз. Сондай-ақ, зерттеулер көрсеткендей, жемістер мен көкөністерге бай диета, әсіресе шпинат, қырыққабат немесе сары жасыл сияқты қара жапырақты жасылдар да сіздің көзіңізді сау ұстау үшін маңызды ^сол Лосось, тунец және галибут сияқты омега-3 май қышқылдары жоғары балықты жеу көздің денсаулығына пайдалы.

Салауатты салмақты ұстаңыз.Артық салмақ немесе семіздік диабеттік және диабеттік көз ауруы немесе глаукома сияқты көру қабілетінің жоғалуына әкелетін басқа жүйелі аурулардың даму қаупін арттырады. Егер сізде салмақты сақтауда қиындықтар туындаса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Қауіпсіздік көзілдірігін киіңіз. Спортпен айналысқанда немесе үй шаруасымен айналысқанда қауіпсіздік көзілдірігін киіңіз. Қауіпсіздік көзілдіріктеріне қауіпсіздік көзілдіріктері, көзілдіріктер, күнқағарлар және сіз айналысатын әрекетіңіз үшін тиісті қорғанысты қамтамасыз ету үшін арнайы жасалған көзілдірік кіреді. Көзді қорғайтын линзалардың көпшілігі поликарбонаттан жасалған, ол басқа пластмассалардан 10 есе берік. Кейбір спорт тауарлары дүкендері сияқты көптеген көз дәрігерлері қауіпсіздік көзілдірігін сатады.

Темекі шегуді тастаңыз немесе ешқашан бастамаңыз.Темекі шегу бүкіл денеңізге қаншалықты зиянды болса, көзіңізге де сондай зиян. Зерттеулер темекі шегуді жасқа байланысты макулярлы дегенерация, катаракта және көру жүйкесінің зақымдану қаупінің жоғарылауымен байланыстырады, бұл соқырлыққа әкелуі мүмкін.^{ii, iii}

Сабырлы болыңыз және қара көзілдірік киіңіз.Күннен қорғайтын көзілдірік - керемет сәнді аксессуар, бірақ олардың ең маңызды жұмысы - көзіңізді күннің ультракүлгін сәулелерінен қорғау. Күннен қорғайтын көзілдірікті сатып алғанда, UVA және UVB сәулеленуінің 99-100 пайызын бөгейтінін іздеңіз.

Көздеріңіз тыныш болсын.Егер сіз компьютерде көп уақыт өткізсеңіз немесе бір уақытта бір нәрсеге назар аударсаңыз, кейде жыпылықтауды ұмытып кетесіз және көзіңіз шаршауы мүмкін. 20-20-20 ережесін қолданып көріңіз: әр 20 минут сайын 20 секунд бойы алдыңыздан 20 футқа қараңыз. Бұл қысқа жаттығу көздің шаршауын азайтуға көмектеседі.

Қолдарыңызды және контактілі линзаларды мұқият жуыңыз. Инфекция қаупін болдырмау үшін контактілі линзаларды салмас немесе алып тастар алдында әрқашан қолыңызды жақсылап жуыңыз. Контактілі линзаларды нұсқауларға сәйкес дезинфекциялауды ұмытпаңыз және қажет болған жағдайда ауыстырыңыз. 

Жұмыс орнында көз қауіпсіздігі бойынша нұсқауларды орындаңыз.Жұмыс берушілер қауіпсіз жұмыс ортасын қамтамасыз етуге міндетті. Жұмысыңыздың бір бөлігі ретінде қауіпсіздік көзілдірігі қажет болғанда, әрқашан сәйкес көзілдірік киюді әдетке айналдырыңыз және әріптестеріңізді де солай істеуге шақырыңыз.